Як Еванджеліна Ліллі потрапила у форму супергероя для «Мураха та оси»

За Адам Джеймс/28 вересня 2017 р. 13:35 EDT

Шанувальники актриси та автора Еванджеліна Ліллі знайте, що залишатися у формі - це більше, ніж просто частина її роботи - це основа її способу життя, і це, безумовно, допомогло їй наземних атлетичних ролей, таких як Кейт Остін у багаторічній серії ABC-праймтайму Втрачено, Бейлі Таллет в Реальна сталь, ельфійський орк-вбивця Тауріель в The Хоббіт серіал, і Надія ван Дайн (також відома як Оса) в «Марвелі» Людина-мураха фільми.

Але як саме, Wasp залишається у формі супергероя? Ми тут, щоб дізнатися.



Вона прагне їсти 'справжню' їжу

Перш за все, Еванджеліна Ліллі знає, що - коли мова йде про ваше тіло - ви є тим, що їсте.

До того, як Ліллі вступила в доросле життя, вона не була такою вибагливою. Вона стверджує, що вона була повільною їжею в дитинстві, але вибухнула в 'Чудовисько Бекона', як тільки вона досягла статевої зрілості та стала активною в спорті. 'Я їв би півкіло фунта (бекону) кожної суботи' вона сказала Опікун- про щось, про що більшості з нас дорослі усвідомлюють інфаркт.

Потім Ліллі провела більшу частину своїх ранніх двадцятих років, бореться з формою депресії - те, що їй вдалося перемогти, зосередившись на тому, що вона вкладає у своє тіло. 'Працює на Втрачено, Я мав більше наявного доходу, ніж раніше, - пояснила вона, - і подумала, що витрачу його з розумом, і я взяла на себе органічну дієту. Через деякий час душевний туман - як я би описав депресію -, в якому я жив, коли став дорослим, почав підніматися. Я відчував, що мої емоції загострюються, я міг чіткіше бачити та смакувати, і я найбільше співвідносився з органічною їжею ».



Ліллі все ще їсть нездорову їжу, але, купуючи нездорові закуски, її рекомендації прості: 'Якщо я не можу вимовити це, швидше за все, я не хочу її вживати в їжу'. вона пояснила в Instagram. 'Менше значить більше. Якщо в пачці чіпсів є 17 інгредієнтів, я б став би на все життя, вони для мене не такі хороші, як ті, що зроблені з картоплею, олією, сіллю та перцем ».

... Але вона не дотримується суворої дієти

Хоча Ліллі точно стверджує, що більшість оброблених продуктів були ретельно розроблені науковцями з харчових продуктів, прагнучи домогтися максимуму пристрасного аромату, а також залишаючи споживача незадоволеним у спробі продати більше продукту, вона визнає, що уникнути цих смачних частувань не є легким подвигом. 'Мені не подобається грати' вона пояснила в Instagram, 'тому я намагаюся уникати цих ретельно розроблених, харчових речовин. Тому що я не супер герой ... Я не застрахований від тієї непереборної суміші смачних і НЕ задовільних. Як і ти, коли я спливу, іноді просто не можу зупинитися.

Тільки тому, що Ліллі спостерігає за тим, що вона приймає, не означає, що вона підписується на будь-яку з безлічі популярних дієт там. 'Я не' дієти, ' вона пояснила. «Я сильно не люблю уявлення про повне позбавлення, яке воно конотує. Я вірю в дисципліну і поблажливість в рівній мірі '. Вона також розповілаЗдоров'я жінки
що «дієти - це доручення дурня. Я їмо щодня солодке, будь то шоколад чи печиво. Якщо я цього не роблю, я гарантую вам, що буде день щотижня, коли я збираюся набивати себе, особливо якщо це час PMS. ' Зрештою, Ліллі вважає, що справа в тому, щоб їсти справжній їжа - не рахуючи калорій.



Вона їсть овочі з КОЖНОЮ їжею

Коли Еванджеліна Ліллі хоче постригти, вона насправді додає їжа до її щоденного вживання.

'Я продовжую їсти речі, які хочу їсти, в міру, і просто додаю овочі ... до кожного прийому їжі' вона пояснила в Instagram. 'Правильно ВСЕ: сніданок, обід та вечеря. Я не кажу про ОДИН лист салату на майо, курку, айолі, бутерброд з сиром. Я маю на увазі повну порцію овочів, які зберігаються відносно чистими та не вареними з точністю до дюйма розпізнавання. Справжні овочі. Овочі злегка розмішати. Парові овочі. ЛЕГКО одягнені сирі овочі. Або, задихайтеся! Сирі, голі овочі. Щасливі овочі. Але я НЕ Їжте їх у МІСЦЕ, якщо неслухняні продукти, я їмо їх разом із неслухняними продуктами. І це робить мене щасливим '.

Їжа овочів, не дивно, приносить безліч переваг. 'Не тільки овочі наповнять моє черево клітковиною, тим самим зробивши його занадто наповненим, щоб наповнити однакову кількість хліба та шоколаду', - каже Ліллі, - але й овочі наситять мою біологічну тягу до поживних речовин, допомагаючи запобігти 'мучі' які живляться харчовими продуктами і, як такі, ненаситні пачкою Червоних лоз. Крім того, є додаткова користь клітковини, яка стимулює мій метаболізм і допомагає мені більш ефективно переварити цю миску з мескітовими чіпсами для барбекю. Овочі допомагають мені давати енергію, я потребую продовження робочого дня.



Вона рясно спить

Окрім того, що в першу чергу їсть органічну, модерує нездорову їжу та обов’язково їсть багато овочів, Еванджеліна Ліллі підтримує високий рівень фітнесу, роблячи ще одне, що робить більшість із насповинен робіть, але не варто: вона багато спить. 'Сон - це річ номер один', - сказала Ліллі Здоров'я жінки
. «Я думаю, що вам потрібно від 8 до 10 годин на ніч. Коли я не сплю достатньо, я виглядаю роздутою, волосся стає плоским, а шкіра переходить у горщик.

Окрім того, щоб допомогти вам не виглядати роздутими та допомогти волоссю та шкірі виглядати свіжими, висипаєтесь достатньо багато в чому доведено щоб підвищити імунну систему, знизити ризик виникнення різного роду проблем зі здоров’ям, зменшити стрес, поліпшити настрій, сприяти нормальному розумовому функціонуванню та допомагає підтримувати здорову масу тіла. Тож перестаньте всю ніч переглядати Facebook на своєму смартфоні чи перекуситись на Netflix та ловити кілька Zs!



Вона працює шість днів на тиждень

Звичайно, правильно харчуватися та висипатись недостатньо, щоб підтримувати Еванджелін Ліллі у формі супергероя. Третій компонент - регулярні фізичні вправи - так само важливий.

Якщо ви хочете виглядати як Wasp, ви, ймовірно, хочете працювати шість днів на тиждень, але вам не потрібні будь-які фантазійні плани. Просто орієнтація на певні групи м’язів у певні дні допоможе вам розвинути тонус.Згідно з Здоровий селеб, Lilly зазвичай використовує план тренувань на тиждень, з понеділками, присвяченими вправам на груди та спину, вівторкам для рук і ніг, середам, присвяченим кардіо, четвергам, що повертаються на вправи на груди та спину, та п’ятниці також для рук та ніг, з черговим раундом кардіо округлення все це в суботу. Оскільки ваш організм також потребує відпочинку, неділя - все про повне розслаблення.

Як бачите, у плані тренувань Лілі немає нічого фантазійного. Насправді, нічого фантового немає, що робить Ліллі, щоб залишатися у формі. Як і у випадку з її способом життя в цілому, справа полягає в поміркованості та простоті, так що це також не означає, що графік цього тижня встановлений в камінь. Як вам скаже Ліллі, це здебільшого просто просто бути активною і робити вправи, які вам подобаються.

Вона вправляє, але хоче

Хоча Еванджеліна Ліллі часто використовує килимок для йоги, вона насправді не так робити йога. Також вона не займається пілатесом, тренуванням з фундаменту, або будь-яким іншим певним набором вправ будь-якої марки. Натомість вона просто робить все, що відчуває себе добре.

'Я не займаюся йогою' написала вона в Instagram-дописі. 'Я розтягуюсь. Я займаюся присіданнями, сухариками, завитками рук і віджимань ... не пілатесом. У мене немає химерної рутини або підступних хитрощів. Дозвольте мені нагадати, що нам не потрібен весь сучасний джаз, щоб бути здоровим та здоровим. Якщо ви любите цей матеріал, чудово! Насолоджуйся цим! Але, вкрай, якщо життя ускладнюється, і ви відчуваєте, що здоров'я і # фітнес просто стали ще одним ускладненням ... пам’ятайте, що це може бути так само просто, як після обіду і трохи сухариків перед сном щовечора.

Як і у випадку з її дієтою та способом життя, Ліллі застосовує легкий, здоровий глузд підходу до фізичної підготовленості, нагадуючи всім нам, що ми не всі в якомусь двомісячному режимі тренувань, щоб грати в Тор. 'Давайте не зводимо з розуму, діти, - каже вона, - це здоров'я, а не ракетна наука'.

Як розірватись, як Оса

Хочете, щоб вас зірвали на кшталт The Wasp або будь-якого з ваших улюблених персонажів Evangeline Lilly, але точно не маєте членства в тренажерному залі? Вам не цікаво, щоб ваги лежали навколо вашої квартири? Не хвилюйтесь!Згідно з Здоров'я жінки та Джессіка Меттьюз, сертифікований особистий тренер з Американської ради з фізичних вправ, все, що вам потрібно, щоб розрізати, як Ліллі, це ... ну ... ваше тіло! (Хоча килимок для йоги не зашкодить.)

Незалежно від затишку у власному будинку чи на трав'янистому просторі на свіжому повітрі, виконуючи одну схему з наступних вправ два-три рази на тиждень протягом двох місяців, ви будете виглядати значно кращим.

Рекомендована схема Меттью складається з семи вправ. По-перше, почніть з 8-12 передніх виступів на ногу. Далі потримайте класичну позу для йоги, спрямовану донизу, на 1-2 хвилини. По-третє, ви захочете зробити 8-12 повторень віджимань з наступними 15-30 секундами бічних дощок передпліччя. Далі ви будете продовжувати спалювати своє ядро ​​8-12 повторень підняття кінцівок з подальшим 30-60 секундами йога-пальника, що подрібнює живіт, 'поза човна'. Нарешті, оберніть все це 8-12 повтореннями дощок, і ви щойно провели собі злу тренування, схожу на оси, яку ви можете буквально виконати де завгодно. Ніяких виправдань.

Її п’ятихвилинний гнійник

Між зйомками Людина-мураха і оса і будучи штатною мамою, Еванджеліна Ліллі дотримувалася досить напруженого графіка. Але це не заважає їй потрапляти в швидкі тренування, якп'ятихвилинну процедуру абс, вона розмістила в Instagram.

Роблячи тренування на животі, як сухарі, Ліллі зазначає, що: «Моя бажана кількість повторень для більшості з них - 25, але, як і для зброї, повтори повинні бути особистими. Я знаходжу важке число, яке змушує мене «відчути опік», але тоді я зупиняюся, коли більше не можу утримувати належну форму. Я намагаюся завжди тримати мою недопалку, нижню частину спини до підлоги і завжди зосереджуюсь на стисканні м'язів в моєму абсцесі, намагаючись утримати свій НЕКОВИЙ ЛОС.

Звичайно, ніхто не любить працювати над їхніми абс, і Ліллі не виняток. 'Абс насправді не' моя річ ', - пише вона. 'Я не прагну мати шестигранну упаковку, мені подобається тонізувати, але не' рвати 'абс. Отже, я не авторитет цієї групи м’язів '. Тим не менш, вона визнає важливість гри живота на їхньому загальному здоров'ї: «У мене було достатньо травм спини в моєму житті, щоб дізнатися, наскільки важливим є хороше ядро ​​для ... стільки речей, а саме цілісності мого хребта. Отже, поруч з розтягуванням, у мої зайняті дні пріоритет має простий, швидкий, міні-рутинний режим. У ідеальному світі я роблю щось подібне вранці та перед сном стільки днів на тиждень, скільки можу ».

Вона танцює, щоб зняти стрес

Зображення Гетті

Стрес неодноразово пов'язувався з цим всілякі проблеми зі здоров’ям. Таким чином, як прихильниця оздоровчого здоров'я, Еванджеліна Ліллі робить усе, що їй потрібно зробити, щоб виключити ІТ зі свого життя.

Поки їсте чисту їжу, висипаєтесь і регулярно займаєтеся фізичними вправами проходить довгий шлях до усунення тривоги, несподівані події завжди з’являться і купуватимуться від стресу. Коли тиск роботи або несподівані проблеми починають отримувати найкращі з нас, Ліллі думає, що важливо відпустити себе, і один із способів, яким вона любить відпускати, - це просто танцювати. 'Я дійсно вкладаюся в такий тип вираження, де ти надіваєш музику і буквально відчуваєш це', - сказала вона Здоров'я жінки
. 'Я зійду з розуму - танцюю, як маленька дівчинка, яка претендує на балерину. Багато чого для мене - це вивільнення відпущеної енергії, коли у вас багато стресу в житті ».

Тож наступного разу, коли ти будеш почуватись синім, надівай кілька мелодій і танцюйте так, як це пісенний конкурс Євробачення. (Або як ніхто не дивиться. Що б вам не було зручніше.)

Справа не лише в генетиці

Генетика, безсумнівно, грає свою роль у житті кожного, визначаючи, як ми виглядаємо і наскільки ми схильні до атлетизму, але Еванджеліна Ліллі не приписує своїм генам супергероя. Швидше, вона зараховує свою 'базу'.

'Я працюю приблизно з 8 років', вона пояснила в дописі в Instagram, а потім я пройшов 5-річну стадію в двадцятих роках, де я ХОРОШО ВІДПОЧИЛО в їжу чистим і худим, і ходив у тренажерний зал 2-4 години, 3-5 днів на тиждень. Отже, у мене довга глибока база, яка дозволяє мені набагато менше сьогодні залишатися в хорошій формі і не дозволяє мені занадто далеко відхилятися в неправильному напрямку.

Наявність міцної бази також допомагає тримати Ліллі на правильному шляху. 'Якщо мені коли-небудь стає ледачий чи поблажливий, - каже вона, - все моє єство постійно підштовхує мене до того креслення:' Ей, це не 'ми', що ти робиш ?? І що б там не було, припиніть! ' І коли я слухаю, і я повертаюсь до свого здорового способу життя, моє тіло спливає назад, воно знає, куди ми йдемо, перш ніж ми навіть розпочнемо ».

Все це звучить добре і добре, але що робити, якщо ти не був хардкор в тому, щоб їсти чистим і бити в спортзал у двадцяті роки? Навіть якщо ви не будували базу з ранньої дорослості, Ліллі думає, що ви все ще можете написати свій план.

Ніколи не пізно змінити своє життя

Якщо євангелійна Ліллі хоче, щоб ви знали, це ніколи не пізно почати вести здоровий спосіб життя.

'Я маю особливу цікавість до цього переписання свого креслення' написала вона в Instagram, 'тому я дійсно приділяю пильну увагу, коли люди, яких я зустрічаю чи знаю, вирішують бути здоровими та здоровими ... взагалі без бази. Я вважаю неймовірним те, що спостерігаю, що коли вони побудували базу, а потім послідовно підтримували та зміцнювали її протягом декількох років, це ніби земний нуль, на якому їхнє тіло хоче відпочивати, їх база може перетворитися. '

Ви, можливо, чули це мільйон разів раніше, але змінити це ніколи не пізно. 'Ми є пристосовними істотами', - каже Ліллі. 'Мама і тато можуть змусити нас з певним потенціалом для здоров'я та фітнесу, але я вважаю, що ми можемо переписати цей сценарій ... в будь-якому напрямку, на краще або на гірше. Так що, якщо ви намагаєтеся переписати власний план на здоровіший, я вам аплодую, і я хочу вас заохотити - це стане простішим у часі, якщо ви будете залишатися з ним! '

'Найкраще. Приклад Колись.

Еванджеліна Ліллі може пишатися тим, як вона виглядає - і вона повинна бути, враховуючи всю роботу, яку вона вкладає, підтримуючи свою статуру супергероя - але це не означає, що їй подобається, коли ЗМІ сексуалізують її імідж. Після появи на обкладинці о Здоров'я жінки, Лілі пішла далі Конан обговорити, серед іншого, акцент журналу на її задньому кінці.

'Ти така гарна жінка, ти була у дуже великій кількості фільмів, і вони йдуть' найкращим прикладом ніколи 'і стрілка йде до твого прикладу'- зазначив О'Браєн. 'Це те, що вони тобі кажуть перед зйомкою?' Ліллі відповіла категоричним 'ні', кажучи: 'Ти думаєш, я б зробив стрілянину, якби вони сказали' о, до речі, ми збираємось сказати найкращий приклад коли-небудь і покладемо велику стрілу до тебе ззаду? ' Ні. Кожна жінка має стильний образ. Я не хотів T і A на своїй обкладинці. Це жіночий журнал, ні Максимум'.

Вона, мабуть, подзвонила Жіночий журнал і подарував їм частинку її думки таким чином, що, за словами ведучого шоу, звучало дуже жахливо, як пірат. Але, як ми добре знаємо, Ліллі є набагато страшнішою суперницею, ніж проста фехтувальниця. Вона Оса.